Un réveil sans la maindans le bas du dos
Vous connaissez le geste : la main sur les lombaires en se levant, les dix premiers pas voûtés, la journée assise qui bloque vers 16 h. En vingt et un jours, sept minutes par matin sur le tapis du salon, ce geste-là disparaît chez la plupart des gens qui le font vraiment — pas parce que le dos change, mais parce que ce qui le tient change.
19 € · PDF, 44 pages, le vôtre en deux minutes
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Le programme 21 jours de dos,jour après jour
Le réveil cesse de commencer par une raideur : les trois premiers gestes s’adressent exactement aux muscles qui ont passé la nuit sans bouger.
La journée assise ne bloque plus à 16 h. Un geste s’ajoute tous les trois jours ; on ne fait jamais plus de sept minutes.
Vous savez quoi faire le jour où ça bloque quand même — et vous le faites en trois minutes, debout, au bureau.
Pour qui ce programme est fait,et pour qui il ne l'est pas
Les trois semaines, jour après jour
- Votre dos est raide le matin et fatigué le soir, sans blessure précise.
- Vous êtes assis plus de six heures par jour.
- Vous avez déjà essayé « des étirements » sans savoir lesquels, ni combien de temps.
- Vous voulez un programme court, pas un cours d’anatomie.
- La douleur descend sous le genou avec des fourmillements, ou une jambe a perdu de la force : consultez d’abord.
- Vous avez de la fièvre avec le mal de dos, ou une chute récente.
- Vous avez plus de 70 ans et un mal de dos nouveau depuis moins de six semaines.
Ce que le programme demande chaque matin
Sept minutes, un tapis ou une serviette, une chaise. Les trois premiers jours durent quatre minutes ; ensuite un geste s’ajoute tous les trois jours et un autre se retire, pour que la séquence ne s’allonge jamais. Sur vingt et un jours, cela fait moins de deux heures et demie en tout — et à la fin, quatre gestes suffisent en entretien, trois fois par semaine.
21 jours de dos :quatorze jours pour changer d'avis
Le programme arrive en PDF, lisible sur téléphone et imprimable. Si au bout de quatorze jours il ne vous convient pas, un message suffit : remboursement intégral, sans question. Le fichier est le vôtre, sans compte à créer, sans abonnement.
Commander · paiement sécuriséJ'avais le réflexe de me lever la main sur les lombaires depuis des années. Au douzième jour je ne l'avais plus. Sept minutes, c'est vraiment sept minutes, je chronomètre.
— Marion T.Trente secondes, deux côtés, dans cet ordre. J'avais essayé « des étirements » pendant des mois sans savoir lesquels. La version debout pour le bureau m'a sauvé les après-midi.
— Christophe L.Ça marche, le dos est nettement plus souple à trois semaines. J'aurais aimé un peu plus de variété sur la deuxième semaine, mais je continue tous les matins.
— Sabrina K.Pas de blabla, un calendrier, les photos des positions, et la page « je suis bloqué ce matin » que j'ai utilisée deux fois. À 58 ans je jardine sans le lundi qui suit.
— Hervé M.Je pensais que mon dos était faible. C'était l'avant de la hanche qui tirait. Trois semaines de fente au sol et la cambrure de fin de journée a disparu.
— Lucie B.Le format tient sur une feuille par semaine. Ma femme a commencé la deuxième semaine en voyant que je tenais le rythme.
— Nicolas P.Recevoir le programmesous 24 heures
Ce qu’on nous demandeavant de commander
Combien de temps par jour ?
Sept minutes au maximum, le matin. Les trois premiers jours, quatre minutes. Un geste s’ajoute tous les trois jours, et un se retire : on ne dépasse jamais sept minutes.
Faut-il du matériel ?
Un tapis ou une serviette au sol, une chaise. Rien d’autre.
Et si je rate un jour ?
On reprend le lendemain là où on s’était arrêté. Le programme compte les jours faits, pas les jours du calendrier.
Est-ce que ça remplace un kiné ?
Non : c’est ce qu’un kiné vous ferait faire entre deux séances, quand le dos est raide sans être blessé. Si un signal de la page apparaît, on consulte.
Pour aller plus loin : la silhouette des zones · chaud ou froid · le minuteur d’étirement.