Où ça tire ?Touchez la zone, on vous dit quoi faire
Face ou dos, quatorze zones du cou aux pieds : chacune ouvre la question la plus posée pour cet endroit, les gestes qui vont avec et la rubrique complète.
Touchez la zone qui tire
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Tendon d'Achille : le protocole
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Toute la rubrique Crampes & courbaturesLe corps ne se lit pas par diagnostic,il se lit par endroit
Personne ne tape « tendinopathie d’insertion du tendon calcanéen » à 23 h. On tape « mal derrière la cheville », ou « talon qui brûle le matin ». La zone est le point d’entrée naturel — et c’est aussi la meilleure information : l’endroit exact, ce qui déclenche et le moment de la journée suffisent le plus souvent à savoir quel geste faire ce soir, et s’il faut voir quelqu’un demain.
Chaque zone renvoie vers sa rubrique. Six rubriques, six dossiers complets — dos et nuque, jambes et pieds, bras et épaules, crampes et récupération, circulation, peau — et à l’intérieur, une page par question précise : jamais deux pages pour le même problème.
Où ça tire, et depuis quand : les deux questions qui trient
L’endroit exact dit la cause dans la majorité des cas — mais le depuis quand dit ce qu’on fait. Moins de 48 heures avec un gonflement : froid, repos relatif, pas de chaleur. Entre deux jours et trois semaines : chaleur, mouvement, étirements quotidiens. Plus de trois semaines sur un tendon : charge progressive, et la patience de compter en semaines plutôt qu’en jours.
Et dans tous les cas, les mêmes signaux arrêtent le bricolage : perte de force, fièvre, articulation rouge et chaude, douleur qui réveille la nuit, une seule jambe gonflée et chaude.
Où ça tire ?Trois outils,zéro compte à créer
Chaud ou froid ?
Douze situations, la bonne température, la durée, et les gestes à éviter.
Le minuteur d’étirement
Une zone, une séquence, un bip à chaque changement. La routine du réveil en cinq minutes.
Le carnet de douleur
Une note par jour, une courbe sur 30 jours, dans votre navigateur seulement.