Le lundi matin, un e-mail : un geste, trente secondes à lire, trente secondes à faire. La zone change chaque semaine — le dos, puis les mollets, puis la nuque — et chaque bande renvoie vers la page qui explique pourquoi. Rien d’autre, rien de vendu dans le mail.
Ce qu'on y trouve
Une newsletter d'étirement, un geste par semaine
Chaque lundi, un seul geste, choisi parce que la saison le justifie : les crampes de la nuit quand la chaleur arrive, la nuque quand tout le monde retrouve son écran en septembre, les mollets avant les premières courses du printemps. Trois lignes de consigne — la position, la durée, ce qu’on doit sentir — et le lien vers la page complète pour ceux qui veulent le pourquoi.
Ce qu’il n’y a pas : de récapitulatif de la semaine, de promotion, de « nouveautés du site ». Un geste, et à lundi prochain. Désinscription en un clic, jamais de revente d’adresse.
Un exemple
À quoi ressemble une bande
Lundi 13 octobre — le mollet avant qu’il crampe. Face au mur, mains à plat, une jambe en arrière tendue, talon au sol : on avance le bassin trente secondes, chaque côté. Puis la même position genou plié, trente secondes : c’est le muscle profond, celui de la crampe de trois heures du matin. À faire avant de se coucher, tous les soirs cette semaine — c’est la saison où les nuits fraîches raidissent les mollets.
Quatre lignes, deux gestes, une raison. Le lien vers la page complète est en bas pour ceux qui veulent le pourquoi.
Mains au mur, une jambe en arrière tendue, talon au sol, orteils vers le mur. Avancez le bassin. Genou tendu : gastrocnémien.
Même position, mais le genou arrière plié. Ça tire plus bas, vers le tendon d'Achille.
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Désinscription en un clic, jamais de revente.
Ce qu’il y a dans une bande
Un seul geste, choisi parce que la saison ou l’actualité du corps le justifie : les crampes de la nuit quand la chaleur arrive, la nuque quand tout le monde retrouve son écran en septembre, les mollets avant les premières courses du printemps. La consigne tient en trois lignes — la position, la durée, ce qu’on doit sentir — puis le lien vers la page complète pour ceux qui veulent le pourquoi.
Pas de récapitulatif de la semaine, pas de promotion, pas de « nouveautés ». Une bande, et à lundi prochain.
Pour aller plus loin : la silhouette des zones · chaud ou froid · le minuteur d’étirement.
