J’ai joué trois parties samedi soir. Rien senti sur le moment. Dimanche matin, je me suis réveillé avec une barre dans le bas du dos et un mollet droit qui tirait bizarrement. Le genre de réveil où on se demande si on a pris vingt ans en une nuit.
Le bowling, je le pratique en amateur depuis des années, et je continue de penser qu’on sous-estime ce que ce sport demande au corps. Une approche, un lâcher de balle, et c’est toute une chaîne qui travaille : fessiers, ischio-jambiers, lombaires, obliques. Sur le blog de magicbowlingnancy.fr, les habitués parlent surtout technique et matériel ; moi, ce qui m’intéresse aujourd’hui, c’est ce qui se passe dans les heures qui suivent, quand on rentre à la maison et qu’on s’affale sur le canapé.
Pourquoi le dos trinque plus qu’on ne le croit
Un lancer de bowling, c’est une rotation du tronc avec une jambe d’appui fléchie et un bras qui part en balancier. Répétez ça quatre-vingts fois en deux heures et vous comprendrez pourquoi les lombaires protestent. Le mouvement n’est pas violent, il est répétitif. Et la répétition, en matière de dos, fait souvent plus de dégâts qu’un effort unique.
J’ai compté, une fois, par curiosité : 94 lancers sur une soirée. Quatre-vingt-quatorze flexions-rotations du bas du dos, sans échauffement sérieux, après une journée assis devant un écran. Le compte est vite fait.
Ce qui m’agace, c’est le discours « faut se muscler le dos ». Vrai, mais insuffisant. Ce qui manque le plus souvent, c’est la mobilité de la hanche. Un bassin raide oblige les lombaires à compenser la rotation, et c’est là que ça coince le lendemain.
Le geste du soir, à faire avant de dormir
Rien de spectaculaire. Allongé sur le dos, genoux fléchis, on laisse tomber les deux genoux d’un côté, on respire cinq fois, on change de côté. Puis on ramène un genou vers la poitrine et on le tient trente secondes. Deux minutes en tout, pas plus.
Froid ou chaud ? Si la zone est chaude, gonflée, douloureuse au toucher, une poche de froid dix minutes. Si c’est une raideur sourde, une douche chaude sur les lombaires et les mollets fait mieux l’affaire. Je sais, la réponse dépend du cas, mais c’est la réalité.
- Étirement des ischio-jambiers, jambe tendue, dos plaqué au sol : trente secondes par côté
- Mollet contre un mur, talon au sol, jambe arrière tendue
- Rotation douce du haut du dos, assis, mains croisées derrière la nuque
Les crampes nocturnes après une soirée de jeu, ça arrive. Magnésium ou pas, le vrai levier reste l’hydratation et l’échauffement d’avant-partie. J’ai testé les deux : boire un demi-litre d’eau pendant la soirée a changé mes nuits bien plus que n’importe quel complément.
Jambes lourdes et vergetures : deux choses différentes
On confond souvent. La jambe lourde après le bowling vient du sang qui stagne, de la position debout prolongée, du retour veineux paresseux. Surélever les jambes vingt minutes contre un mur règle la moitié du problème. Marcher pieds nus dans l’appartement aide aussi, plus qu’on ne l’imagine.
Quant aux vergetures, elles n’ont aucun rapport avec le bowling. Elles apparaissent lors d’une prise de poids rapide ou d’une croissance brusque, et aucune position de stretch ne les fera disparaître. Autant le dire clairement plutôt que de vendre une crème miracle.
Le signal qui dit d’arrêter
Une douleur qui descend dans la fesse et derrière la cuisse, une sensation de fourmillement dans le pied, une faiblesse soudaine d’une jambe : là, on ne bricole pas. On consulte. Ce sont des signes d’irritation nerveuse, et aucun étirement maison ne doit être tenté dessus.
Pour tout le reste — la raideur du lundi, le mollet qui tire, le dos qui craque au réveil — deux minutes d’étirements le soir et une marche le lendemain suffisent neuf fois sur dix. Le bowling n’est pas un sport dangereux. C’est un sport qu’on pratique mal, sans préparation, et le corps envoie la facture le dimanche. La bonne nouvelle, c’est que la facture se règle vite.
